Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
На завтрак нужно добавить овощей! Кофе минут через 30.
В обед тоже нужно добавить овощи и обязательно белок! (Курица, индейка, рыба)
Полдник должен быть белковый, яйцо, кефир, творог! Вот на первый перекус можно фрукты.
На ужин углеводы не едим, Белки с клетчаткой (Курица, индейка, рыба +овощи тушеные или свежие!)
И весь прием пищи должен составлять не более 300 гр.
Перекус 170 гр.
А так буду что то придумывать.
И последний совет по графику питания, он очень важен, организм должен понимать, что вы его любите, что вы любите своё тело ! Что вы не морите его голодом! Организм перестанет откладывать про запас , даже из воды! Это график питания! Попробуйте!
Режим дня распределите так, чтоб покушать 5 раз в день с интервалом 2, 5 - 3 часа.
Но ужин должен быть не позднее 19-00.
Например:
7-00 завтрак
10-00 ланч
13-00 обед
16-00 полдник
19-00 ужин
.
Желаю лёгкого постройнения! Да, ещё забыла сказать про Воду! 30 мл, на 1 кг, веса! Примерная ваша норма, не пьём за 20 минут до еды и 30 мин, после!
Обняла!